 |
| Broccoli-Bananen-Pindakaas Smoothy |
Let op, de originele artikelen (links bij de foto's) zijn in het Engels!
1. Broccoli-Banaan-Pindakaas smoothy (332Kcal, eerste foto)
Met zijn 330Kcal de perfecte vervanger voor de middag, vol met proteïne en vezels!
Nodig: Banaan, Aardbeien, Broccoli, Griekse yoghurt, Pindakaas.
2. De afval-smoothy (354Kcal)
Peren, bessen, kiwi, avocado, greens, en flaxmeal staan bekend om hun hoge vezelgehalte. Gooi er wat Griekse yoghurt bij voor eiwit, en je hebt een pittig gewichtsverlies ontbijt smoothy die je honger uren op afstand zal houden.
Check hier voor het recept!
3. De chocolade-spinazie smoothy (212Kcal)
Ik geef toe dat het vies klinkt, maar blijkbaar issie behoorlijk jammie.
Nodig: Banaan, spinazie, yoghurt, chocolade, amandelmelk, kaneel
Check m hier!
4. De Pina-colada voor sporters!
Dit kan niet anders dan lekker zijn toch? En maar 143 Kcal!! Ik ben fan!
Nodig: Ananas, kokosmelk, banaan, citroengras, optioneel: rum (levert extra Kcal op..) Meer vind je hier!
5. Avocado-peer smoothy
Een romige textuur, bomvol vezels en vitamine C, dat kan! Met deze uberlekkere avocado peer smoothy.
Nodig: Een rijpe, stevige avocado, perensap, tofu, honing, vanille extract en ijsblokjes. En dat voor slechts 164Kcal. Hmmmmmm
Even diep ademhalen:
6. De amandel-aardbei- bosbessen-banaan-yoghurt-smoothy (308 Kcal)
Maar zijn naam helemaal waard! Fruit voor de zoetigheid, amandelen voor de extra vezels en proteïne. Fucking lekker en gezond dus! Vind hem hier.
Benodigdheden spreken vrijwel voor zich.
7. Pre-workout Smoothy (169 Kcal)
Een shake op basis van melk, banaan, kaneel en vanille, laag in caloriën en die je lekker actief houdt vanwege de vezels, kan het beter? Recept vind je hier. Ps als je net als ik niet van water in je shakes houdt probeer dan magere melk :)
8 Vakantie Veenbes (cranberry) Smoothie (300Kcal)
Veenbessen, amandelmelk, cashewnoten, stevia en ijs zorgt voor een heerlijk zomers gevoel in deze shake.
Originele recept. Ps hoe meer noten, hoe meer Kcal.
9. Pindakaas proteïne smoothy
Als je flink hard getraind hebt kun je wel een proteïne boost gebruiken. Meng jouw favoriete eiwitshake eens met wat natuurlijke pindakaas en een (halve) banaan voor een extra shotje eiwitjes. (399 Kcal).
Spreekt eigenlijk voor zich, maar mocht je het nodig hebben, recept.
Een van mijn favo's:
10. Aardbei-citroen-spinazie detox shake
(133 Kcal)
Ja je hoort het goed, met spinazie, en nee daar ga je niks van proeven dus maak je geen zorgen maar reguleert wel je spijsvertering mooi mee voor je.
Nodig: Kokoswater, aarbeien, citroen, spinazie en ijs. Check m!
11. De popeye-smoothy
Drie keer raden wat er in moet... juist, spinazie! Maar ook vanille yoghurt, cranberrysap, aarbeien, bosbessen, banaan en ijs.
Deze hele lading levert je buiten een giga boost aan proteïne en vitamine C maar 266 Kcal op.
Recept vind je hier.
12. Chocolade-munt smoothy
Chocolade in mn shake en toch maar 136Kcal? I'm a fan!!
Neem hem als toetje of na je work-out, maar gegarandeerd lekker!
Klik!
13. Groener dan groen smoothy
Veel groener ga je ze niet vinden, want wat heb je nodig voor deze lekkere shake? Komkommer, peer, limoen, ananas, spinazie, munt, nectar en chia zaden.
14. Amandel-appel-banaan-ontbijt smoothy (397 Kcal)
Perfect om je dag boordevol vitamine, vezels, calcium en proteïne te beginnen! Buiten de voorgenoemde ingrediënten heb je nog kaneel, yoghurt en melk nodig. Voor meer info kijk je hier.
15. Schuimige proteïne milkshake (180-260Kcal)
Hoe het kan dat iets wat er zoo lekker uitziet ook nog goed voor je is? Geen idee, maar deze shakes kunnen gezonde milkshake recepten! Het basis recept vind je links bovenin (kwark, proteïnepoeder, zoetstof, ijsklontjes, etc)
Aantal Kcal afhakelijk van welke je kiest. Hmmmm
het in ieder geval. Klik hier voor alle
Voor de andere 31 heerlijke shakes kijk je op womenshealthmag.com, origineel van Fitsugar.com
recept dima
BeantwoordenVerwijderen5 aardbeien
6 frambozen
13 druiven
1 appel
1 banaan