De 25 Gezondste ontbijt recepten van 2013

Na alle valentijn(troost)chocolade zijn we toe aan gezond ontbijt!
Dus bij deze, de 25 Gezondste ontbijt recepten van 2013 volgens Fitsugar:

1. Appel-Kaneel Quinoa
Genoeg van de dagelijkse portie saaie havermout? Grijp dan een lading rozijnen, zachte kaneelgekruide appels en knapperige amandelen om dit heerlijke ontbijt te maken.
Met of zonder toevoeging van yoghurt. Het duurt een uurtje, maar dan heb je ook wat!
Slechts 269 Kcal per portie




2. Spinazie Quinoa Roerei
Als twee roereieren je altijd laten met een honger gevoel achterlaten, bulk je ontbijt dan met twee gezonde ingrediënten: spinazie en quinoa. Dit bevredigend, vitaminerijke gerecht heeft maar liefst 19,6 gram eiwit per portie. Het is heerlijk genoeg om van te genieten als een weekend traktatie, maar het kost ook minder dan 10 minuten te koken, waardoor het een speciaal ontbijt is voor je werk.
Slechts 365Kcal per portie!




3. Yoghurt Gevulde Cantaloupe
Sappig en frisse meloen is lekker op zichzelf, maar het vullen van een halve meloen met romige yoghurt is nog beter. Top af ​​met verse bessen van de zomer en knapperige pepita zaden, en je hebt een vullend en elegante ontbijt dat is minder dan 150 calorieën bevat. Blijf lezen om te zien hoe makkelijk het is om deze eetbare meloenkom te creëren.






4. In Advocado Gebakken Ei
Voor een een-tweetje van omega-3 vetzuren in je ontbijt, probeer dan eens een ei te bakken in een avocado. Voorbij de hart-gezonde vetzuren en eiwitrijk tellen, zal dit vezelgevulde en laag in suikers ontbijt de gezondste aftrap voor je dag worden.
449 Kcal per portie





5. Tarwevrije Pannenkoeken
Zelfs als je gluten geëlimineerd hebt, kun je genieten van een stapel hotcakes! Deze tarwevrije pannenkoeken gebruiken namelijk amandelmeel en lijnzaad in plaats daarvan. Ze zijn rijk aan vezels en eiwitten met bijna geen enkele suikers.
162 Kcal per portie, dat klinkt toch te mooi om waar te zijn??

6. Starbucks Spinazie Feta Wraps

Het kan moeilijk zijn om te stoppen met je Starbucks spinazie-feta wrap verslaving - we snappen de pijn. Echter, deze zelfgemaakte ontbijt wrap is lager in calorieën en koolhydraten en vrij van conserveringsmiddelen. Bereid een partij van deze wraps van tevoren, vries ze in, en warm ze op als je klaar bent voor het ontbijt.

Ja, spinazie van tegenwoordig mag opgewarmd worden, en Nee niet meer dan 252 Kcal per portie!

7. Glutenvrije Granola
Hoog in ijzer en volledig vrij van cholesterol, Gwyneth's muesli is zoet en nootachtig met de perfecte crunch,
alles wat je wilt in een kom muesli. Het hakken van alle gedroogde vruchten is een moeizaam proces, dus ik stel voor om deze te koken in het weekend wanneer je genoeg tijd hebt. Zodra je een grote partij hebt gemaakt, kun je er de hele week van genieten: de muesli kan in een glazen pot bewaard worden voor maximaal twee weken. Klik op de link om te leren hoe je dit glutenvrij recept met slechts 353 Kcal per portie maakt.

8. Ei Gebakken Tomaat
Roerei, besprinkeld met spekjes, en een drupje van ghee (geklaarde boter), dit alles gebakken in een klein tomaten schaaltje voor een hartig Paleo ontbijt, met precies de juiste, lichte zoete smaak. Met meer dan 10 gram eiwit, is deze tomaat frittata is de perfecte manier om je lichaam te voorzien van brandstof na een zware ochtend training
164 Kcal per portie



9. Ontbijt Polenta
Na een ijzingwekkende ochtend joggen, heb je een stevig ontbijt nodig dat je opwarmt. Deze snelle polenta, van The Runner's World Cookbook is makkelijk te maken en biedt je met het eiwit en de koolhydraten het
comfort dat je nodig hebt na een donkere ochtend training. Aangezien het is klaar in ongeveer 10 minuten, kun je dit ontbijtje als post-workout op doordeweekse ochtenden makkelijk maken. Het is een geweldige glutenvrije en vegetarische optie voor lopers die een snelle herstel maaltijd nodig hebben.





10. Pompoentaartmuffins
Deze licht en luchtig pompoentaart muffins kunnen dienen als een smakelijk ontbijt je dag van brandstof te voorzien, maar ze zijn zoet genoeg om te voelen als een traktatie. Een van deze muffins is minder dan 140 calorieën, dus pak twee voor een snel ontbijt dat je de hele ochtend tevreden zal houden.

11. Quinoa Ei-Lasagna
Voor de ultieme ochtend starter combineert dit recept twee super eiwitten: quinoa en eieren. De quinoa dient
als een korst die 12 gram compleet eiwit per halve kop verstrekt, terwijl elk ei zeven gram eiwit biedt. Je krijgt zelfs je ijzer en calcium uit de spinazie en melk met deze smakelijke recept. Maak deze quinoa ei bakken op een zondag en je hebt ontbijt (op minder dan 250 calorieën per portie) voor de hele werkweek.

12. Kaneel Havermout Wafels
Wafels overgoten met een beetje pure ahornsiroop zijn een favoriete brunch verwennerij. Dit recept voor kaneel havermout wafels krijgt een gezonde make-over met de toevoeging van volle granen, fruit, yoghurt, en flaxmeal. Niet alleen zijn ze lekker, maar ze zijn ook nog eens ongelooflijk vullend.
391 Kcal per wafel.

Voor de andere recepten klik hier!