Sinds deze week ben ik op de gezonde toer met als resultaat, een naar dooie vis stinkende rugzak..What happened?
Nou ik had een heerlijke, gezonde maaltijd salade gemaakt, bestaande uit paprika, komkommer, tonijn, hard gekookt eitje, azijn, mayo light, tomaat etc.. Die in een mooi bakje (student dus een hertog ijsbakje) gedaan en hop 's ochtends toen ik naar mijn werk ging gauw in mijn tas gesmeten met wat te drinken etc. En je raadt het al.. Die was dus gaan lekken..
Hele tas nat en stinkend, tijdschriften naar de &!^$*, maaaar, m'n salade was gewoon nog te eten :P
Anyway, door mijn poging tot gezond doen kwam ik een tijd geleden al op het idee eens goed te kijken naar alle #fitspo. Ik vind het verdacht veel lijken op #thinspo, hetgeen wordt gebruikt door meiden met anorexia om elkaar en zichzelf te motiveren.. Want hoeveel verschil ligt hier nou werkelijk tussen? En is fitspo net zo ongezond? En wat is er dan wel gezond? Je leest het hier!
Verschillen
 |
| Thinspo |
Als je iets verder kijkt zie je echter de verschillen.
#1 Thinspo gaat voor alles wat mager of nog magerder is. Uitstekende heupbotten, ribbenkasten waar een gemiddeld skelet jaloers op is en benen waar mijn hb potlood haast een biervat naast lijkt.
Fitspo heeft ook slanke dames, en je komt er ook geregeld uitstekende ribben tegen (aangezien dit bepaald wordt door je bouw en niet alleen je vetpercentage) maar je ziet duidelijk dat deze dames tevens duidelijke spiermassa hebben en die krijg je niet wanneer je jezelf van voeding onthoudt.
Zoek de verschillen!
 |
| Thinspo |
 |
| fitspo |
#2 Daarnaast zijn de quotes van thinspo vaak ook bedreigend/gemeen/hatelijk, terwijl bij fitspo het echt motiverend is. Slechts heel zelden zijn ook deze nogal hard. Thinspo 'moet' hard zijn omdat deze dames zichzelf echt dwingen en heel negatief staan tegenover ieder grammetje vet teveel. Hoe lief ze vaak voor elkaar zijn op de fora, des te harder zijn ze voor zichzelf en hun eigen lichaam.
#3 Google thinspo en je zult niks van voeding tegenkomen, hoogstens tips wat je kunt doen om niet te hoeven eten. Google fitspo en je vindt zowel plaatjes van afgetraine body's als recepten voor #healthyfoods.
Maar ondanks de verschillen, vragen beide vormen vaak om een sterke toewijding en veel van het lichaam. Mag je fitspo daarmee ook ongezond noemen?
Waarom wel/niet goed
Ja en nee.. Eigenlijk gaat het hierbij vooral om je gezond verstand gebruiken (haha #HealthySense anyone?). Wel kan ik jullie enigszins geruststellen. Als jij van nature geen aanleg hebt voor verslavingen en eetstoornissen zul je sneller afhaken dan anorexia krijgen. Net zoals niet ieder mens dat gaat diëten meteen anorexia krijgt. Natuurlijk is het wel zo dat als je die aanleg hebt je des te sneller deze zult omzetten in anorexia. Meestal ligt er tevens een andere motivatie ten grondslag aan anorexia, waarbij het niet altijd gaat om dun zijn, maar vooral controle houden/krijgen in je leven.
Het is hierbij goed om te kijken naar hoe je met je eten omgaat. Als jij merkt dat je jezelf 'straft' door bijvoorbeeld jezelf iets te ontzeggen omdat je teveel gegeten hebt, of obsessief gaat trainen omdat je stiekem toch een koekje hebt gegeten dan moet je misschien eens goed gaan nadenken. Want tenzij je bodybuilder wilt worden hoef je niet iedere kcal te tellen.
Er zitten een aantal negatieve dingen achter fitspo en de meeste hebben te maken met het trekken van verkeerde vergelijkingen:
- Ten eerste zijn weinig van de profielen op instagram/pinterest etc medisch onderbouwd. Er staat bijna nooit bij waarom iemand op een bepaalde manier eet of traint. Niet hoeveel rust ze nemen, hoe hun leven er verder uit ziet, wat hun sport historie is etc.
Kijk, als jij al je hele leven voetbalt kun je best 200 sit-ups doen, en die op je to-do lijstje zetten. Iemand die net begint gaat zich alleen maar k*t voelen omdat ze niet verder komt dan 20.
Daarnaast wordt er ook qua voeding niet altijd uitgelegd waarom iemand ervoor kiest om geen koolhydraten te eten, terwijl niet iedereen die hoeft te skippen.
En waar men eerst voeding vermijdde met hoge suiker en vetgehaltes, nu mag je al vrijwel niks meer eten, want alles met koolhydraten, gluten en weet ik veel wat is opeens #slecht..
- Ten tweede is ieder lichaam anders. Wat voor mij werkt, hoeft niet voor jou te werken en anders om. Zo heb ik bv wel het zandloper figuur waar de meeste een moord voor doen, maar worden mijn benen 3x dikker dan normaal bij de geringste oefeningen. Daarbij loopt mijn stofwisseling vrij gemiddeld, terwijl mijn beste vriendin af en toe wel een lintworm lijkt te hebben.
- Ten derde zijn veel profielen etc ook te mooi om waar te zijn. Onthoudt goed, dit is internet! Op internet zijn we allemaal mooier/beter/meer succesvol (helaas niet aardiger...).
Dus mijn maaltijd salade staat mooi online, met een sjiek filtertje erover, maar die Snickers die ik net niet kon laten liggen, tjaa die instagram ik maar niet.
En misschien doen sommige het wel niet omdat ze als voorbeeld willen dienen en bang zijn volgers te verliezen als ze laten zien dat ze ook maar mens zijn en zwaktes kennen, toch schetst dit een verkeerd beeld en wordt hiermee de lat alleen maar hoger gelegd.
Nou, nu we even de belangrijkste minpunten gehad hebben, op naar wat dan wél goed is.
Het is hierbij goed om te kijken naar hoe je met je eten omgaat. Als jij merkt dat je jezelf 'straft' door bijvoorbeeld jezelf iets te ontzeggen omdat je teveel gegeten hebt, of obsessief gaat trainen omdat je stiekem toch een koekje hebt gegeten dan moet je misschien eens goed gaan nadenken. Want tenzij je bodybuilder wilt worden hoef je niet iedere kcal te tellen.
Er zitten een aantal negatieve dingen achter fitspo en de meeste hebben te maken met het trekken van verkeerde vergelijkingen:
- Ten eerste zijn weinig van de profielen op instagram/pinterest etc medisch onderbouwd. Er staat bijna nooit bij waarom iemand op een bepaalde manier eet of traint. Niet hoeveel rust ze nemen, hoe hun leven er verder uit ziet, wat hun sport historie is etc.
Kijk, als jij al je hele leven voetbalt kun je best 200 sit-ups doen, en die op je to-do lijstje zetten. Iemand die net begint gaat zich alleen maar k*t voelen omdat ze niet verder komt dan 20.
Daarnaast wordt er ook qua voeding niet altijd uitgelegd waarom iemand ervoor kiest om geen koolhydraten te eten, terwijl niet iedereen die hoeft te skippen.
En waar men eerst voeding vermijdde met hoge suiker en vetgehaltes, nu mag je al vrijwel niks meer eten, want alles met koolhydraten, gluten en weet ik veel wat is opeens #slecht..
- Ten tweede is ieder lichaam anders. Wat voor mij werkt, hoeft niet voor jou te werken en anders om. Zo heb ik bv wel het zandloper figuur waar de meeste een moord voor doen, maar worden mijn benen 3x dikker dan normaal bij de geringste oefeningen. Daarbij loopt mijn stofwisseling vrij gemiddeld, terwijl mijn beste vriendin af en toe wel een lintworm lijkt te hebben.
- Ten derde zijn veel profielen etc ook te mooi om waar te zijn. Onthoudt goed, dit is internet! Op internet zijn we allemaal mooier/beter/meer succesvol (helaas niet aardiger...).
Dus mijn maaltijd salade staat mooi online, met een sjiek filtertje erover, maar die Snickers die ik net niet kon laten liggen, tjaa die instagram ik maar niet.
En misschien doen sommige het wel niet omdat ze als voorbeeld willen dienen en bang zijn volgers te verliezen als ze laten zien dat ze ook maar mens zijn en zwaktes kennen, toch schetst dit een verkeerd beeld en wordt hiermee de lat alleen maar hoger gelegd.
Nou, nu we even de belangrijkste minpunten gehad hebben, op naar wat dan wél goed is.
Aanraders
- Ken je eigen lichaam en leven, weet wat er voor jou werkt en wat jij aankan/niet aankan. Misschien handig te beginnen met een fit-test op de sportschool.
En mocht je zo druk zijn dat je geen tijd denkt te hebben voor gezonde voeding, wees dan blij. Het hoeft namelijk niet veel meer tijd te kosten. Hardgekookte eieren als snack zijn vullend en gezond, en die kun je vandaag meteen voor de halve week vooruit koken. Komkommer, tomaat, ui en paprika gesneden en in een luchtdichtbakje houden zich ook wel eventjes hoor.
- Vraag informatie bij een voedingsconsulente of op je sportschool. Kijk naar hoeveel je beweegt en hoeveel Kcal enzovoorts je nodig hebt om je dag goed door te komen.
- Zorg dat je een helder doel voor ogen hebt. Wil je alleen afvallen of wil je ook je uithoudingsvermogen verbeteren? En als je je doel hebt, werk er in stappen naar toe. Ja je kunt beginnen met 'ik wil de marathon lopen zonder te hijgen' maar misschien moet je eerst eens zorgen dat je de trein weet te halen zonder met een rooie kop nog een kwartier in de coupé te zitten blazen.
Probeer ook niet alles tegelijk te veranderen, dus houdt het bij max 2 veranderingen per keer. Van een couch potato die alles vreet wat er binnen handbereik komt, naar een fit, clean en lean perfect bodybuilder zal niet in een dag gaan. Rome was ook niet in een dag gebouwd, daar is iedere dag hard gewerkt ;).
Het duurt ongeveer 30 dagen voor je een nieuwe gewoonte hebt geleerd, dus stel je iedere maand 2 doelen en ja soms mag je een cheat dagje hebben hoor.
- Wat betreft eten is het goed je eigen valkuilen te herkennen. Ben jij iemand die niet vaak snoept, maar als de hele zak chips leeg eet én dan ook maar meteen die reep chocola? Met andere woorden, degene die het niet bij een handje kan houden? Of ben jij die de koelkast/voorraadkast gaat doorspitten omdat je je doodverveelt?
- Wees selectief. Kijk wat er bij jou past, qua voeding, maar ook qua fitnesslevel. Zo ben ik echt zn boer, en wat die niet kent... Zo gauw ik 'granola' of iets dergelijks hoor denk ik brrr.. een advocado proeven heeft bijna een jaar geduurd :P. Dus ik kijk naar de dingen die ik wél lekker vind zoals joghurt (in plaats van kwark wat mijn vriend dus eet), blijf ik toch bij cruesli omdat ik die droge muesli niet weg krijg, alleen eet ik dat dus niet te vaak ;) en mijn cola light inruilen voor water? Ik wilde zeggen, never ever, maar sinds vandaag ben ik ook dat aan het aanpassen, en dat brengt me naar het volgende punt.
- Bouw rustig op. Van 6-8 blikjes cola light per dag ben ik vandaag naar 2! gegaan en heb ik de rest van de dag thee gedronken en nog wel zonder suiker/zoetstof!! (jaa ik ben zeer trots op mezelf). En nee, ik kan niet in een keer omschakelen en mijn cola in de steek laten.
Zowel je ontbijt, lunch als avondeten en snacks omgooien en alles gezond doen? Uhm, misschien kun je deze week eens kijken hoever je met gezond ontbijt komt, volgende week of de week erna gaan we weleens lunchen..
- Houdt balansdagen. Kijk het is heel simpel; vandaag heb je een feestje waar gebak wordt geserveerd, 's avonds drink je wat mixdrankjes en grijp je steeds in de borrelnootjes en chips. Helemaal prima, maar eet de dag erna dan net iets minder dan normaal. Als je je die avond lam gezpen hebt, drink je de dag erna toch niet ook weer een heel vat leeg?
- Gebruik alle thin/fitspo verstandig. Zie het als motivatie, net dat extra zetje als je denkt bleghh ik heb geen zin om nu te gaan rennen of als reminder dat je nu missschien wel die zak chips kunt leegvreten, maar dat je daarvoor 120minuten op de loopband moet staan, niet als je leefregels.
Sommige plaatjes laten je ook zien wat je moet doen om die maaltijdsalade te verbranden of zoiets.. uhm ja, ik snap de logica er niet zo achter.. Is dat om te laten zien hoeveel minder moeite het kost vergeleken met die chips/donut/whatever? Of neigt ook dat sneller naar, alles wat je eet moet verbrand worden?..
Anyway, ik denk dat jullie zo wel weer ff vooruit kunnen (Élena heeft gesproken). De komende tijd zal ik proberen om regelmatige gezonde fitspo te plaatsen. Via mijn Instagram (@Barbielenaa) kunnen jullie ook mijn foods en vooruitgang in de gaten houden.
Oh voor ik jullie nog even een paar mooie fitspo's laat zien, mijn allerlaatste en beste tip: DOE DIE VERREKTE BAKJES IN ZAKJES!! Tenzij je van dooie-visluchtjes houdt!
En mocht je zo druk zijn dat je geen tijd denkt te hebben voor gezonde voeding, wees dan blij. Het hoeft namelijk niet veel meer tijd te kosten. Hardgekookte eieren als snack zijn vullend en gezond, en die kun je vandaag meteen voor de halve week vooruit koken. Komkommer, tomaat, ui en paprika gesneden en in een luchtdichtbakje houden zich ook wel eventjes hoor.
- Vraag informatie bij een voedingsconsulente of op je sportschool. Kijk naar hoeveel je beweegt en hoeveel Kcal enzovoorts je nodig hebt om je dag goed door te komen.
- Zorg dat je een helder doel voor ogen hebt. Wil je alleen afvallen of wil je ook je uithoudingsvermogen verbeteren? En als je je doel hebt, werk er in stappen naar toe. Ja je kunt beginnen met 'ik wil de marathon lopen zonder te hijgen' maar misschien moet je eerst eens zorgen dat je de trein weet te halen zonder met een rooie kop nog een kwartier in de coupé te zitten blazen.
Probeer ook niet alles tegelijk te veranderen, dus houdt het bij max 2 veranderingen per keer. Van een couch potato die alles vreet wat er binnen handbereik komt, naar een fit, clean en lean perfect bodybuilder zal niet in een dag gaan. Rome was ook niet in een dag gebouwd, daar is iedere dag hard gewerkt ;).
Het duurt ongeveer 30 dagen voor je een nieuwe gewoonte hebt geleerd, dus stel je iedere maand 2 doelen en ja soms mag je een cheat dagje hebben hoor.
- Wat betreft eten is het goed je eigen valkuilen te herkennen. Ben jij iemand die niet vaak snoept, maar als de hele zak chips leeg eet én dan ook maar meteen die reep chocola? Met andere woorden, degene die het niet bij een handje kan houden? Of ben jij die de koelkast/voorraadkast gaat doorspitten omdat je je doodverveelt?
- Wees selectief. Kijk wat er bij jou past, qua voeding, maar ook qua fitnesslevel. Zo ben ik echt zn boer, en wat die niet kent... Zo gauw ik 'granola' of iets dergelijks hoor denk ik brrr.. een advocado proeven heeft bijna een jaar geduurd :P. Dus ik kijk naar de dingen die ik wél lekker vind zoals joghurt (in plaats van kwark wat mijn vriend dus eet), blijf ik toch bij cruesli omdat ik die droge muesli niet weg krijg, alleen eet ik dat dus niet te vaak ;) en mijn cola light inruilen voor water? Ik wilde zeggen, never ever, maar sinds vandaag ben ik ook dat aan het aanpassen, en dat brengt me naar het volgende punt.
- Bouw rustig op. Van 6-8 blikjes cola light per dag ben ik vandaag naar 2! gegaan en heb ik de rest van de dag thee gedronken en nog wel zonder suiker/zoetstof!! (jaa ik ben zeer trots op mezelf). En nee, ik kan niet in een keer omschakelen en mijn cola in de steek laten.
Zowel je ontbijt, lunch als avondeten en snacks omgooien en alles gezond doen? Uhm, misschien kun je deze week eens kijken hoever je met gezond ontbijt komt, volgende week of de week erna gaan we weleens lunchen..
- Houdt balansdagen. Kijk het is heel simpel; vandaag heb je een feestje waar gebak wordt geserveerd, 's avonds drink je wat mixdrankjes en grijp je steeds in de borrelnootjes en chips. Helemaal prima, maar eet de dag erna dan net iets minder dan normaal. Als je je die avond lam gezpen hebt, drink je de dag erna toch niet ook weer een heel vat leeg?
- Gebruik alle thin/fitspo verstandig. Zie het als motivatie, net dat extra zetje als je denkt bleghh ik heb geen zin om nu te gaan rennen of als reminder dat je nu missschien wel die zak chips kunt leegvreten, maar dat je daarvoor 120minuten op de loopband moet staan, niet als je leefregels.
Sommige plaatjes laten je ook zien wat je moet doen om die maaltijdsalade te verbranden of zoiets.. uhm ja, ik snap de logica er niet zo achter.. Is dat om te laten zien hoeveel minder moeite het kost vergeleken met die chips/donut/whatever? Of neigt ook dat sneller naar, alles wat je eet moet verbrand worden?..
Anyway, ik denk dat jullie zo wel weer ff vooruit kunnen (Élena heeft gesproken). De komende tijd zal ik proberen om regelmatige gezonde fitspo te plaatsen. Via mijn Instagram (@Barbielenaa) kunnen jullie ook mijn foods en vooruitgang in de gaten houden.
Oh voor ik jullie nog even een paar mooie fitspo's laat zien, mijn allerlaatste en beste tip: DOE DIE VERREKTE BAKJES IN ZAKJES!! Tenzij je van dooie-visluchtjes houdt!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten