Gelukkig zijn kun je leren! 4 stappen plan

© thinkstock.

Wat heb je nodig om compleet gelukkig te zijn? 

Vergeet geld, gezondheid en succes, volgens wetenschappers heb je immers een 10-weken durend vierstappenprogramma nodig.

Geluk is een keuze, dat is het principe van de wetenschappers van de Mayo Clinic in Minnesota. Zij gebruiken een reeks oefeningen die helpen bij het trainen van je geest om voor een gelukkig leven te kiezen. 

"Geluk is een gewoonte", aldus dokter Amid Sood.
"40 tot 50 procent van je geluk hangt af van de keuzes die je maakt en waarop je je elke dag focust. Voor sommigen is die keuze voor geluk een aangeboren karaktereigenschap, anderen moeten er echt elke dag opnieuw voor kiezen om gelukkig te zijn."

Dit zijn de vier stappen die je elke dag (gedurende 10 weken) moet doorlopen voor een gelukkig leven:

1. Train jezelf aandacht te hebben voor het goede in je leven 
Spendeer hiervoor de eerste paar minuten na het ontwaken aan het dankbaar zijn voor al het positieve in je leven. Probeer een ander niet te veroordelen om wat hij of zij doet en wees vriendelijk voor je medemens.


2. Probeer emotioneel harder te worden
Probeer je te concentreren op wat er toch nog goed ging, als het eens even mis gaat. Blijven hangen in wat er mis ging zorgt er des te meer voor dat het de volgende keer weer misgaat.


3. Stel je lichaam en geest met elkaar in verbinding
Luister hiervoor naar muziek, mediteer, doe aan yoga of ga gewoon sporten. Iets wat ik je hierbij kan aanraden is Mindfulness. Als je googelt zul je een hoop technieken en instructies erover kunnen vinden.


4. Kies voor gezonde gewoontes
Maak je leven zo simpel mogelijk, zie alles niet te somber in, en kies je gevechten, weet wanneer je het beter laat voor wat het is. Die vrouw voor je bij de rij in de kassa, die iedere eurocent uittelt op de balie, die ondertussen haar blèrende kind negeert? Is die het echt waard om je aan te irriteren? Geloof me, even diep ademhalen en het gewoon negeren is veel beter.


Neem iedere avond even de tijd om zo je dag te evalueren en schrijf desnoods alle goede dingen op als een persoonlijke reminder en voor de dagen dat je echt even niks positiefs zou kunnen vinden.

Succes!