20 Beste snacks voor mannen!

Afbeelding

Er is gebleken dat de meeste mannen echt snackers zijn. Tussen maaltijden door toch nog even snel dat zakje chips, dat blikje cola etc. Niet echt gezond natuurlijk, zeker niet als je traint als een beest. Gelukkig hebben jullie mij (nja Menshealth eigenlijk hihi), hierbij de 20 beste snacks die je gerust mag nuttigen, gebaseerd op de stoffen die je lichaam nodig heeft. 

Benodigde voedingsstof:

Calcium 1000mg per dag

Snacks:

Calcium

Appelkaneelmix (210 mg)
Pureer ½ kopje kwark, samen met 1/4 kop geschaafde amandelen en 1 theelepel kaneel. Roer er vervolgens in een klein handje in blokjes gesneden appel doorheen.

Chocolade-Bessen Smoothie (321 mg) 
Mix samen 1 kopje chocolademelk, 1 kopje bevroren bessen, en 1 kopje spinazie.

Vijg-Amandel Kracht Parfait (354 mg)
Laag 1 beker yoghurt met 2 eetlepels geschaafde amandelen en 2 in blokjes gesneden gedroogde vijgen.

Abrikoos-Ricotta Pita (351 mg) 
Meng 1/2 kop magere(part-skim) ricotta, 2 fijngehakte, gedroogde abrikozen, en 1/4 theelepel kaneel. Schep in de helft van een 5-inch volkoren pita.

Witte Bonen en Mozzarella Worp (347 mg)
Meng 1/2 kopje ingeblikte witte bonen met 1/2 kopje in blokjes gesneden mozzarella, 1 theelepel olijfolie, 1 theelepel azijn en zout en peper naar smaak.

Benodigde voedingsstof:

Magnesium 400-420 mg per dag

Snacks:

MG Magnesium

Boerenkool Snack Wraps (140 mg)
Meng 3/4 kop gekookte quinoa met 1/4 kop zwarte bonen, 1 theelepel olijfolie, 1/4 theelepel chilipoeder en zout en peper naar smaak. Wikkel in twee grote boerenkool bladeren.

Romige Groene Smoothie (134 mg)
Mix 1 kopje melk, 1 banaan, 1/2 avocado, en 1/2 kop bevroren gehakte spinazie.

Sesam Edamame Worp (126 mg)
Meng 1 1/4 kopjes gepelde edamame* met 2 theelepels sesamolie, 1 theelepel rijstwijn azijn en 1 theelepel verlaagd natrium-sojasaus.
*Soort sojabonen

Noot Boter Sneetje (246 mg)
Spreid 4 eetlepels amandel boter op 2 sneetjes volkoren brood en top het met gesneden appels en bananen.

Pompoen Kersen Trek Mix (175 mg)
Meng 1/4 kop ongezouten pompoenpitten met 2 el gedroogde kersen en 1/4 kop ongezoete volkoren graanproducten.

Benodigde voedingsstof:

Vitamine-D 600 IU 

Snacks: 

Ei, avocado en gerookte zalm Wrap (237 IU) 
Verspreid 2 eetlepels gepureerde avocado op een 8-inch volkoren tortilla, top met 1 gram gerookte zalm en 1 in plakjes gesneden, hardgekookt ei.

Romige bosbes-Amandel Smoothie (186 IU)
Meng 1 ½ kopje verrijkte melk, 1/2 kop verrijkt sinaasappelsap, 1 eetlepel amandel boter, 1/2 kop bevroren bosbessen, 1/2 banaan, en 1/2 kopje ijs.

Tonijn en feta salade (203 IU) 
Plaats 3 oz ingeblikte tonijn in een kom. Top met 1/2 kop kekerbonen, 1/2 kop gehakte paprika, 2 el feta, 1 theelepel olijfolie en 1 theelepel rode-wijnazijn.

Pittige tonijn en chips (200 IE)
Meng 3 oz ingeblikte tonijn met 1 el lichte mayonaise en 1-2 el salsa. Serveer met tortilla chips.

Eieren + Tropical Smoothie (255 IU)
Blend 8 oz vlakte verrijkte yoghurt, 1 bevroren banaan, en 1/2 kopje elk blik ananas op lichte siroop en verrijkte PB. Te eten met 2 hardgekookte eieren.

Benodigde voedingsstof:

Kalium, 4700 mg per dag

Snacks:
Koffie + Krokante Banaan (1038 mg)

Druk 2 el geroosterde en ongezouten zonnebloempitten op 1/2 grote banaan, zodat ze zich houden. Koppelen met een 12 oz latte.

Chocolade, pindakaas en Bananen Shake (1118 mg)
Meng 1 kop gewone magere yoghurt, 1 banaan, 2 theelepels pindakaas, 2 tl cacaopoeder, en een handvol ijs.

Krokante Sinaasappel Yoghurt Parfait (1044 mg)
In een kleine kom, combineer 1 kopje gewone magere yoghurt met 1 kopje partjes sinaasappel en 2 eetlepels fijngehakte pistachenoten.

Rokerige, Kaazige gepofte aardappel (1141 mg)
Top een medium gebakken aardappel roodbruin met 2 el geraspte cheddar, 2 el chipotle salsa, en 2 eetlepels magere yoghurt.

Snelle spinaziesalade (847 mg)
In een middelgrote kom, meng 3 kopjes jonge spinazie, 1/2 gesneden avocado, 1 theelepel olijfolie, een scheutje balsamico azijn en zout en peper.

Origineel van menshealth.com